部位——含有头部+四肢+背部按摩。

功效——缓解疲劳，促进血液循环，达到放松效果。

一、头部 15 分钟

功效：有健脑安神、听耳、明目的功效。按摩可以改善大脑的血液回流，增加大脑的摄氧量，有利于大脑皮层的功能调节，提高智力和大脑，增强记忆力，缓解疲劳，消除紧张，是大脑恢复足够的能量和体力。头部按摩在预防失眠、耳鸣、头晕等方面，有较好的辅助治疗效果。头部按摩可以促进血液循环，松解紧张的筋膜疏通经络。另外头部有很多穴位，有多条经络经过头部，所以对疏通这些经络也有好处。

二、双手 10 分钟

功效：疏通手部经络通常具有治疗手臂局部麻木肿胀、风湿关节痛及肩周炎等疾病的好处与功效。人体手臂行走的经络包括手太阴肺经、手阳明大肠经和手太阳小肠经。在手臂上疏通这些经络可以调节脏腑器官的功能障碍，同时还可治疗颈椎病等各种劳损性疾病

三、双脚 10 分钟

功效:腿部有六条经络，肝经，胆经，脾经，胃经，膀胱经，肾经。经常的做腿按摩腿部，可以有效的促进血液循环，通经活络，使静脉曲张，寒腿，脚凉等症状得到改善。通过按摩对经络的刺激，可调节脾胃肠功能，疏肝理气。对于长期站立的人，能够有效的减轻水肿，解除疲劳。同时，按摩还会促使肌肉的运动，燃烧脂肪，有瘦腿塑型的功效。

四、背部 25 分钟

功效：背部按摩的好处有以下几点：第一、可以疏通经络，可以使因为经络不通所导致的疼痛等一些症状得到缓解。可以刺激人体的神经，促进血液和淋巴的循环，进而协调各个脏器的功能。第二、背部按摩可以调和气血，通过一些按摩手法进行刺激，可以提高局部组织的温度，使背部感到温暖、毛细血管扩张，继而使血液的黏稠度降低。对于降低周围血管的阻力、减轻心脏的负荷、预防心脑血管疾病等都有益处。第三、可以提高人体的免疫力，主要是因为背部按摩的过程中可以抗炎、退热，可以增强人体的抗病能力。第四、放松肌肉，特别是长时间坐在电脑面前或者使精神压力大、总是坐着的人，比较适合通过背部按摩来放松肌肉、放松精神。

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1、理论基础：中式推拿是以中医传统理论为基础的一种外治方法，依据的主要理论有经络腧穴、气血理论和筋骨并重理论。中式推拿发展到现代，也融合了一些现代医学的理论，如脊柱病因学说、激痛点学说等。泰式按摩是融合印度阿育吠陀、瑜伽理论的一种治疗和保健方法，又因中泰相邻，文化交流频繁，泰式按摩也借鉴了一些中医理论，如经络等；

2、操作手法：中式推拿手法繁多，临床常用的有一指禅推法、滚法、擦法、推法、拿法、按法、拔伸法等21种，另外小儿推拿还有一些特殊手法，如黄蜂入洞、水底捞月、打马过天河等。泰式按摩手法较简单，基本手法主要有点法、揉法、推法、劈叩法、踩法和运动关节法6种；

3、操作顺序：中式推拿的操作顺序一般是自上而下、从前到后、由浅入深、循序渐进，并可根据病情适当调整，局部治疗则按手法的主次进行。泰式按摩一般从足部开始，结束于头部；

4、其他：中式推拿除用于整复(如正骨)外，要求手法持久、有力、均匀、柔和、深透，较为温和，而泰式按摩虽也有力度的控制，但是各种按摩中最为激烈的一种。一般中式推拿以穴位和经络作为操作点或线，而泰式按摩无穴位之说，按摩师利用手指、手臂、肘部、膝部、足部及全身重量按压、滚揉、伸展、牵拉患者的身体或病变部位，以达到保健和治疗的目的。

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中式按摩是所有按摩的基础。
中式按摩是以中医理论为基础的保健按摩；以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。

适合人群：生活压力大、工作繁忙、用脑及用眼过度的人。

中式按摩具有恢复体力、减轻疲劳、增强人体血液循环，提高人体抗病能力、调节脏腑，美容减肥、防病治病、延年益寿的功能。
中式按摩可使人体表面毛细血管扩张，增加人体皮肤的营养从应，改善皮肤的呼吸，有利于皮肤表面汗腺和皮脂分泌，能达到美容的目的。

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